老年人保健知识

2018-01-13 09:40 技术支持
人到老年,有些事情就要多加注意,这样,才能活得更健康,活得更长久。而普遍的现象表明,老年人随着岁数的增大,会越来越嗜睡。有些人担心老人睡多了对身体不好,也担心老人可能会在睡眠过程中一睡不醒。其实,老年人由于身体各方面的机能下降,需要更多的睡眠来补充精神。另外,良好的睡眠方法也可以让老人在睡觉中达到保健的效果。那么,哪些睡眠方式,是能让老人养生保健的呢?

睡眠是生命活动中的一种必须的生理现象。老年人随着身体的变化,睡眠质量会慢慢出现下滑,而睡眠质量又直接关系到老人对于疾病的抵抗力。可见,健康睡眠对于老年人来说意义重大。

睡眠养生要得道,就要注意以下几点内容。

一、卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。

二、床上用品要适宜。被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要相当,一般成人枕头高5 ̄8公分为宜,枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。

三、情绪要平稳。忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。

四、睡前不饮食。临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,以易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

五、睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

六、睡中不蒙头。蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。

七、睡中忌张口。张口睡眠,肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,有损健康。儿童张口睡眠久,则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。

八、头朝东睡,有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转,睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致,身体得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。


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